Bài tập bụng nhỏ eo thon đơn giản và nhanh nhất
Bài tập bụng nhỏ eo thon là điều mà chị em luôn mong ước, để có được vòng 2 săn chắc không chỉ chế độ ăn mà tập luyện cũng rất cần thiết. Cụ thể có bài tập bụng nhỏ nào cùng ketquabd.info tìm hiểu nhé!
Bài tập bụng nhỏ eo thon đơn giản nhất
Bài tập Plank
Đốt mỡ bằng bài tập Plank là bài tập giảm mỡ với bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực đỉnh. Hơn nữa nó còn tốn ít thời gian với động tác cũng đơn giản.
- Nằm sấp xuống thảm tập, chống 2 khuỷu tay vuông góc với sàn nhà, khoảng cách rộng bằng vai, 2 chân chống lên thảm.
- Đầu ngẩng lên và nhìn thẳng, 2 bàn tay hơi nắm hoặc đan xen trước mặt.
- Đẩy mông lên sao cho cả thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông cho đến chân.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể từ 30-90 giây.
Bài tập nằm thở bụng
Tư thế tập thở bụng được xem là bài tập khí công hoặc yoga cực hiệu quả để có được vòng eo nhỏ nhất, cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập với đầu gối cong, 2 chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
- Từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
- Tư thế này giữ khoảng 15-20 giây rồi thở bình thường.
Bài tập vặn hông Lying Twist
Bài tập này tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên, nên thực hiện bài tập như sau:
- Nằm trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ co 2 chân lên sao cho đầu gối tạo thành 1 góc vuông, 2 cẳng chân song song với sàn, đùi vuông góc với sàn nhà.
- Mông giữ cố định trên sàn nhà, thân người vặn sang bên trái sao cho chân trái tiếp xúc với sàn, 2 tay giữ cố định, 2 chân ép sát vào nhau.
- Động tác lặp lại và đổi sang bên kia.
Tư thế Side Plank
Bài tập này cần sử dụng 1 chiếc thảm tập đủ rộng để có chỗ tập thoải mái, khởi động kỹ trước khi tập và kiên trì để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện như sau:
- Tựa người lên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai và hướng ra ngoài, bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
- Chân trái xếp chồng lên chân phải và duỗi thẳng.
- Tay trái đặt lên hông trái hoặc hướng lên trần nhà.
- Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân để tạo thành 1 đường thẳng và giữ từ 20-30 giây rồi đổi sang bên khác.
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được ket qua bong da hom nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Nguyên tắc tập luyện để có vòng eo thon gọn
Khi tập luyện các bài liên quan đến vòng eo hoặc bất kỳ mục đích gì thì bạn cũng cần phải tuân theo nguyên tắc như sau:
Tập cardio giảm mỡ vòng eo: Theo nghiên cứu, chất béo ở dạng trigylcerides cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Nếu thiếu hụt năng lượng thì quá trình chuyển đổi này cũng diễn ra và cơ thể lúc đó sẽ xảy ra việc đốt chát nhiều calo hơn mức bình thường. Các bài tập eo thon cũng thúc đẩy đốt calo hiệu quả.
Tăng dần mức độ tập: Cơ thể sẽ không thể chịu đựng được và dễ làm nản chí với một chế độ nặng. Cần thực hiện từ từ, có thể tăng thời gian tập cũng như độ khó của bài tập. Khi cơ thể dần thích nghi dần dần và sẽ tập với cường độ lớn hơn.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi hy vọng giúp bạn có eo thon, bụng phẳng nhanh nhất bằng các bài tập đơn giản nhé. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu hiệu quả
