Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu hiệu quả

5 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu nhanh chia sẻ cho các mẹ bầu và bạn nữ những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cùng ketquabd.info

5 Bài tập tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày

1. Bài tập Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây được coi là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và điều này nhằm làm săn chắc cơ bụng. Khi đó thì tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, và cả phần bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, bài tập này giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Cách thực hiện bài tập Bhujang:

• Động tác 1: Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Động tác 2: Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
• Động tác 3: Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
• Động tác 4: Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, tiếp tục uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
• Động tác 5: Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.
• Động tác 6: Giữ tư thế này 15-30 giây, lúc này tùy vào khả năng của bạn.
• Động tác 7: Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể từ từ xuống tư thế nằm sấp ban đầu.

Bài tập này bạn Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.

Lưu ý rằng, đừng tập tư thế này khi mà bạn bị tổn thương lưng, và cả chỗ loét, chứng thoát vị hoặc trường hợp khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana) tăng cường sức mạnh cơ bụng

Áp dụng tư thế cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà điều này tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, điều này sẽ giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Đặc biệt là chuyển động này giúp matxa bụng và khi đó giúp bạn cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, điều này nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập Dhanurasana

• Động tác 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
• Động tác 2: Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
• Động tác 3: Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Động tác 4: Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
• Động tác 5: Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Bài tập này bạn lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Du doan bong da hôm nay: Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana) đốt cháy mỡ eo

Áp dụng Tư thế Yoga này điều này sẽ giúp cho bụng phẳng và điều này còn giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, điều này nó giúp cải thiện sức mạnh xung quanh cho cơ bụng, lưng, và hai chân

Lưu ý: Điều này nếu bạn thích các động tác Yoga, tác dụng Khỏe Đẹp khuyên bạn nên áp dụng ngay các bài tập Yoga tại nhà siêu hiệu quả bao gồm từ cơ bản tới nâng cao nhé.

Cách thực hiện động tác Naukasana

• Động tác 1: Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, khi đó bạn tiếp tục bạn duỗi thẳng; lúc này hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
• Động tác 2: Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, khi đó không cong gối.
• Động tác 3: Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
• Động tác 4: Nâng hai chân càng cao càng tốt
• Động tác 5: Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
• Động tác 6: Giữ cơ thể ở góc 45 độ. Hít thở bình thường. Giữ tư thế 15 giây
• Động tác 7: Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu

Áp dụng động tác này việc lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Được coi đây là tư thế đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nhất trong Yoga điều này giúp loại bỏ mỡ bụng. Điều này không chỉ thu gọn vòng bụng đặc biệt còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, và cả lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện động tác Kumbhakasana

• Động tác 1: Hai tay và gối tựa lên sàn tập
• Động tác 2: Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
• Động tác 3: Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay khi đó để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Lúc đó bạn hóp cơ bụng lại.
• Động tác 4: Khi đó thì cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng lúc này từ gót chân tới đỉnh đầu. Khi đó bạn nhớ giữ hai cánh tay thẳng và tiếp tục các ngón tay xòe ra.
• Động tác 5: Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
• Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
• Động tác 7: Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao

Lặp lại ít nhất 5 lần, khi đó bạn nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Đây chính là tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới lúc này nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, lúc này thì điều hòa lượng axit dạ dày, hoặc là giúp chữa táo bón và điều này nhằm cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, và việc này làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện bài tập Pavanamuktasana

• Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
• Động tác 2: Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
• Động tác 3: Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
• Động tác 4: Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
• Động tác 5: Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
• Động tác 6: Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Thực hiện động tác trên Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Khi đó bạn lặp lại những tư thế này mỗi ngày lúc này hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, hoặc có thể cách ngày. Việc này nhằm để tăng quá trình trao đổi chất, lúc này mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.

Và bây giờ bạn đã thấy 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng này cực kỳ hiệu quả thế nào rồi phải không? Hãy cùng luyện tập cho vòng eo thon tròn bạn nhé!