6 Bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả
Áp dụng đúng 6 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả cao cho tất cả mọi người khi đó không cần sử dụng bất cứ thiết bị dụng cụ nào. Cùng chuyên mục bên lề thể thao tìm hiểu nhé!
Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Giảm mỡ toàn thân với Burpee như thế nào
Có thể xem đây là bài tập đầu tiên để đốt cháy lượng mỡ thừa nằm ở trên toàn bộ cơ thể mà chắc chắn khi đó bạn không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Bởi vì khi luyện tập bài tập này nó bao gồm 1 chuỗi các động tác ddiefu này là được thực hiện liên tiếp, khi đó sẽ tác động đến các nhóm cơ và bao gồm là 1 phần của bài tập cardio có cường độ cao, việc này giúp bạn đốt mỡ, khi đó sẽ giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mục đích mà chắc chắn bạn không nên bỏ qua. Như vậy thì cùng hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
- Động tác 1: Đứng thẳng người, khi đó thì 2 chân đặt gần nhau còn tay duỗi thẳng theo thân người.
- Động tác 2: Bạn cần hạ người từ từ xuống tư thế squat, chúng ta thực hiện chống 2 tay xuống sàn, lúc này thì 2 chân đẩy ra sau để 2 mũi chân chạm sàn.
- Động tác 3: Tiếp tục thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy.
- Động tác 4: Cuối cùng rồi thu chân về và bật nhảy cao, và tiếp tục 2 tay giơ thẳng qua đầu
- Bài tập là tiếp đất và trở về tư thế squat. Bên cạnh các động tác được lặp lại đến khi đủ số lượng yêu cầu.
Xem ket qua bong da truc tuyen tỷ số bóng đá, tỷ lệ kèo cổng game, lịch thi đấu, BXH, kết quả bóng đá, tin soi kèo chuẩn nhất hôm nay.
6 Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao
Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc đốt cháy calo
Áp dụng các bài tập Nhảy cóc là động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, khi đó thì điều này làm tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và mục đích là đốt cháy calo mạnh mẽ nhất. Như vậy thì đây được xem là bài tập này thường tập trong các bài cardio, điều này nếu vấn đề về đầu gối thì có thể bỏ qua bước ngồi xổm.
- Động tác 1: Tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng ngang hồng, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
- Động tác 2: Bạn cần gập bụng vào phần mông và đùi rồi bật nhảy lên cao.
- Động tác 4: Chú ý khi bật nhảy thì hãy đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau còn 2 tay đưa ra sau đầu nhé.
- Động tác 5: Sau đó nhảy xuống tiếp đất khi đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để lặp lại động tác.
- Áp dụng cố gắng thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.
Tham khảo xem trực tiếp du doan bong da hom nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
Bài tập nhảy Squats đốt mỡ toàn thân
Áp dung động tác có thể nhảy Squats là bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, nguyên nhân là dễ dàng thực hiện vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, và khi đó thì tất cả các bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân.
- Động tác 1: Bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, lúc này thì 2 tay giơ cao. Lưu ý, quan trọng là bạn cần thả lỏng vai và cổ, như vậy thì khi bạn hạ người xuống hãy hít thở thật sâu, lúc này thì đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân, cho thấy rằng bạn không được để cho đầu gối vượt qua mũi chân.
- Động tác 2: Sau đó lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt, khi đó thì 2 tay đưa ra sau. Khi đó thì bạn dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất. Cuối cùng thì quay về tư thế ban đầu và thực hiện động tác.
Áp dụng bài tập leo núi chéo chân siết cơ bụng
- Động tác 1: Bắt đầu tư thế plank cao, 2 bàn tay và khi đó bạn đặt 2 mũi chân chống xuống sàn. Lúc này thì thân người cần tạo thành 1 đường thẳng
- Động tác 2: Cơ bụng phải siết chặt và kéo chân trái về bên tay phải. Ở đây thì bạn nên đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại như thế với chân phải.
- Động tác 3: Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Bài tập Toe Taps with Jumps tăng vận động cơ toàn tân
Được coi đây là bài tập chỉ sự nhanh nhẹn được cải thiện tốt nhất, và khi đó áp dụng với cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản. Bởi vì bạn có thể tập ở cầu thang hoặc cái một bục thấp.
- Động tác 1: Bạn cần đứng thẳng, cách bục chỉ 1 bước chân ngắn.
- Động tác 2: Ở động tác này 1 chân đặt lên bục sau đó bật nhảy nhẹ đồng thời đổi chân. Và lúc này thì bạn chỉ cần chạm mũi chân của mình lên bục thôi rồi hạ xuống.
- Động tác 3: Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 30-60 giây.
Bài tập Turkish Get-Up đánh tan mỡ bụng
Áp dụng các bài tập này đã có từ lâu nay bao gồm việc sử dụng tạ kettlebell. Việc này mặc dù hơi phức tạp nhưng có tác động tác điều hòa toàn bộ cơ thể cực kỳ hiệu quả để giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Hướng dẫn cụ thể các bài tập Turkish Get-Up:
- Động tác 1: Bạn đầu bạn dùng cả 2 tay để nâng quả tạ kettlebell, nằm thẳng ra sàn còn một chân gập gối một góc khoảng 45 độ
- Động tác 2: Tiếp theo sau đó dùng 2 tay đẩy tạ kettlebell lên trần nhà rồi thả tay trái ra khỏi quả tạ.
- Động tác 3: Bạn cần từ từ ngồi dậy và dùng tay không cầm tạ để nâng tạ chống người lên.
- Động tác 4: Tiếp tục trượt gót chân của bên tay cầm kettlebell cho đến gần mông hơn để bám chắc vào sàn và hít thở thật sâu.
- Động tác 5: Cuối cùng rồi đứng dậy còn 1 tay nâng lên tạ ở phía trên đầu, tay còn lại đặt xuống dưới phía mặt đất. Sao cho giữ cho ngực của bạn mở rộng.
Với bài tập giảm cân toàn thân cho nữ trên cũng đã giúp chị em tập luyện thường xuyên để có thân hình thon gọn và giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ đạt được kế hoạch của mình nhé!
